[...] - chyba lepiej z 12,5kg. Wspięcia - ok. MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami. 2. Jajko, jabłko 3. Dwie kromki razowca,masło, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty 4. Ryż brązowy, piers z indyka, kalafior, oliwa z oliwek 5. Dwie kromki razowca, pasta z makreli i jajek, śledzie w oleju, kalafior No i kupiłam dziś melisę, oby mi [...]
[...] bananem, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, masło, dwa jajka 3. Schab, kasza gryczana, brokuły, oliwa, pyćka smalcu 4. Kiwi, dwie kromki razowca, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, dwa jajka, brokuły No i w piątek minie mi 80 dni od ostatniego @, więc w przyszłym tygodniu idę do gina, chyba że się miło zaskoczę i jednak dostanę. @-)
[...] bananem, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, masło, szynka wieprzowa gotowana 3. Ciecierzyca, wątróka drobiowa, kapusta, smalec 4. Dwie kromki razowca, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, śledzie w oleju, kapusta Jestem ostatnio nerwowa do granic możliwości i do tego mam straszne problemy z koncentracją, cienko to widzę z tą matÓrą :-{
[...] i na skośnych brzucha. Niestety na plecach dalej nic :-(. Dieta: Posiłek 1 - wątróbka jak wczoraj, tylko z ziemniakami Posiłek 2 - to samo Posiłek 3 - śledź marynowany + serek wiejski + ser żółty Posiłek 4 - wafle ryżowe z masłem orzechowym + migdały + czekolada Wawel 90% kakao Kcal: 2500 B: 172 T: 135 W: 151 Przygotowałem sobie gulasz na [...]
3.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL Czuć było jeszcze lekkie DOMSy na czworogłowych. Trening: 1) podciąganie na drążku 6 serii 5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) martwy ciąg 6 serii 5x60kg/5x80kg/5x100kg/4x110kg/3x115kg/2x120kg 3) żuraw 8x6 4) wiosłowanie hantlą 5 serii 12x25kg/12x27,5kg/12x30kg/12x32,5kg/21x25kg 5) MCNPN 2 serie [...]
zolty ser ma + - tyle samo bialka co tlusczu to fakt ale nie znaczy ze nie nalzey go jest... nie nelazy z nim przesadzac ja na kanapke to szkoly poza wedlinka i warzywkiem lubie ser zolty
[...] Ogolnie duzo jej nie uzywam, w sklepie ze zdrowa zywnoscia w PL zakupilam przyprawy bez soli i bez tego glutaminianu sodu. Brokul i kalafiorka tez nie sole, ale owies i jajeczka troche tak Dzis jem jaja, mozze, 2xwolowinke, ser zolty i lososia wedzonego Katti, Castagnus nie zaszkodzi, a moze pomoc Iza, zazdroszcze Ja lubie orkiszowy
[...] nim zastapic posilek? w pracy mam jedna przerwe, gdzie moge zjesc spokojnie posilek. Inaczej moge tylko wpasc do kantyny na chwile aby wypic wheya czy szybko zjesc np. ser zolty Jak jem lososia to tluszczu nie dodaje? Niedziele chcialabym miec wolne, bo zazwyczaj mamy wyjazd w skalki. Aero bede starala sie robic potreningowo Zmieniony [...]
[...] kurze całe (na twardo lub jajecznica na smalcu) - 2-3 sztuki Ogórki kiszone (ew. jakieś inne warzywka) - 1-2 sztuki 3. posiłek 12:30 1 Jabłko Ser twarogowy chudy lub ser żółty. 4. posiłek 16:00-17:00 Gotowana pierś kurczaka lub podsmażane mięso (chude) na oleju słonecznikowym z rozmarynem Oliwa z oliwek 5 ml Warzywa (lub surówka) 5. [...]
Twój świat jest gorszy przez to, że nie czytałaś, do dzieła! I mówię poważnie, bo to fajna książka serio serio Niema mowy nie pociąga mnie to wcale Ani książka ani film. Tia, ja mówię, że wolę nie wiedzieć, a ta mi referat o rzyganiu serwuje, no bombowo po prostu Phi, trzeba było nie czytać inni chyba też to czytają A kucak & rybki ? [...]
[...] 12kg 2. Snatch sztanga 20kg (raty) 3. Long Arm Weighted Crunch 5kg na rękę 3 obwody x15 1. Kettlebell: Single Arm Squat Push-Press (na stronę) 8kg/ 8kgx10 + 4kgx5 dwie serie (6kg byłoby optymalnie, ale nie mogłam znaleźć) 2. Burpee Kettlebell High Pull 8kg 3. Kettlebell: renegate row 5kg na rękę, miało być 15x na stronę, ale dawałam radę [...]
[...] x 11 powt. 3. Spiecia tzw scyzoryki 1 x 20 powt. ! ost. 1 x 16 powt. 1 x 14 powt. ! ost. 1 x 11 powt. 1 x 12 powt. ! ost. 1 x 9 powt. DIETA 1.Owsiane, mleko 2.Pierogi z serem i ziemniakami 3.Makaron z twarofiem 4.Pieczywo biale, szynka, ser zolty 5.Pieczywo biale, 3 jajka Trening zaliczam do udanych. Powoli zaczynam czuc ze postepu sa coraz [...]
6:00 Płatki + jogurt 10:00 chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 12:00 chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 jajko z makaronem lub jajecznica ( 4 jajka ) 17:00 pierś z kurczaka 200 g ryz 100 g 20:00 pierś z kurczaka 200 g ryż 100 g 21:30 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g ) mleko [...]
[...] potrzebne. Na oliwie nie smarz, paruj rybke a oliwka polej warzywka. I lepiej kostke zmien na swieza rybke. Ser zolty odpusc calkowicie - to kupa tluszczu i sodu i w ogole z serem nie ma nic wspolnego. A nie masz za malo ww? do takiego twarozku to smialo mozesz dorzucic 2 lyzki owsianych lub otrab. I cos malo masz na kolacje? powodzenia, bede [...]
[...] jeszcze do zjedzenia 1500 kcal ;) Przed wyjściem łyknę Whey 95 i spokojnie mogę wcisnąć z 3 kawałki dobrego ciasta na mieście ;) DIETA 1. Chleb razowy, szynka z indyka, ser żółty, śledzie, papryka TRENING 2. Po treningu: Activlab Whey Protein BAR + 50g Whey 95 + Szarlotka 3. Gołąbki: ryż + mięso z indyka, kapusta + ciastko owsiane 4. Jabłko [...]